9 noix qui vous aident à perdre du poids rapidement !

Introduction : Croquez pour une meilleure santé

En matière de gestion du poids, les gens ont souvent peur des noix. Ils pensent qu'elles sont riches en matières grasses et en calories, n'est-ce pas ? Bien sûr. Mais voilà le hic : ces petites merveilles sont…riche en nutrimentset riche enFibres alimentaires, des protéines et des graisses saines qui vous aident réellementperdre du poids.

Chez Shine Health, nous adorons les bonnes collations qui nourrissent le corps et l'esprit. Et rien ne vaut une poignée de noix croquantes et naturelles, riches envitamines et minérauxDes études suggèrent que manger des noix peutréduire le risquedemaladie cardiaque,diabète de type 2et un taux de cholestérol élevé.

Plongeons dans 9 noix saines qui peuvent aider à perdre du poids — ainsi que quelques conseils de service amusants pour garder votre cœur (et votre taille) heureux.

1. Les amandes : le classique de la perte de poids

Les amandes figurent en tête de liste de tous les nutritionnistes pour une bonne raison : elles sont riches enfibre protéique,Fibres alimentaires, et des graisses saines qui vous fontse sentir rassasiéplus long.

• Nutriments:Vitamine E, magnésium, calcium

• Fait amusant :Une once (environ 23 amandes) contient environ 6 g de protéines

• Pourquoi cela aide :La combinaison de protéines et de fibres freine les envies et stabilise la glycémie

Des études suggèrent que manger des amandes quotidiennement peut favorisersanté cardiaqueet améliorez votre taux de cholestérol. N'en abusez pas : la modération est essentielle.

2. Les noix : les meilleures amies de votre cerveau et de votre cœur

Les noix sont une autretype de noixqui mérite d'être mis en lumière. Ils sont parmi les meilleurssourcesdeacides gras oméga-3, les mêmes graisses qui soutiennentsanté cardiaqueet la fonction cognitive.

• Nutriments:Oméga-3, cuivre, manganèse

• Portions :1 once (environ 14 moitiés)

• Pourquoi cela aide :Les oméga-3 réduisent l'inflammation et aident à contrôler l'appétit

Inclure des noix dans votre alimentation peutréduire le risquedemaladie cardiaqueet aider à gérerpoids corporelefficacement.

3. Pistaches : la collation qui vous ralentit

Avez-vous déjà essayé d'ouvrir des pistaches une à une ? Cette habitude de grignoter lentement favorise réellementgestion du poids.

• Nutriments:Vitamine B6, potassium, antioxydants

• Portions :1 once (environ 49 pistaches)

• Pourquoi cela aide :Le processus de décorticage encourage une alimentation consciente

On adore les pistaches pour leur croquant et leur couleur. Elles sont parmi les plusriche en nutrimentsdes collations qui ne vous font pas culpabiliser.

4. Noix du Brésil : les superstars du sélénium

Lorsqu'il s'agit de stimuler le métabolisme,noix du BrésilRemportez la palme. Une ou deux noix par jour suffisent à vous apporter votre dose quotidienne complète de sélénium, un minéral qui soutient la fonction thyroïdienne et le métabolisme énergétique.

• Nutriments:Sélénium, zinc, vitamine E

• Pourquoi cela aide :Le sélénium aide à réguler les hormones qui ont un impactpoids corporel

Attention cependant. Les noix du Brésil sont puissantes, mais un excès de sélénium peut être toxique. Consommez-en 2 à 3 par jour pour des bienfaits optimaux.

5. Noix de cajou : crémeuses et pourtant intelligentes

Les noix de cajou peuvent sembler gourmandes, mais elles sont chargées devitamines et minérauxcomme le magnésium et le fer. Ils contiennentfibre protéiquequi favorise la plénitude et la réparation musculaire.

• Nutriments:Fer, magnésium, zinc

• Portions :1 once (environ 18 noix de cajou)

• Pourquoi cela aide :La texture lisse satisfait les envies avec moins de calories que les collations de mauvaise qualité

Soutien aux noix de cajousanté cardiaqueet plus bascholestérol et triglycérides.

6. Les noix de pécan : le doux secret du Sud

Les noix de pécan sont souvent utilisées dans les tartes, mais elles sont aussi un excellent en-cas sain. Ces noix sont riches enFibres alimentaireset des antioxydants qui protègent les cellules des dommages.

• Nutriments:Vitamine A, zinc et antioxydants

• Pourquoi cela aide :Les fibres aident à réguler la digestion et vous gardent rassasié plus longtemps

Les recherches suggèrent que la consommation de noix de pécan peut améliorer les profils lipidiques etréduire le risquede problèmes cardiovasculaires.

7. Noix de macadamia : le beurre du monde des noix

Noix de macadamiaCela peut paraître sophistiqué, mais c'est de l'or pur poursanté cardiaqueIls sont riches en graisses mono-insaturées, les mêmes graisses saines que l’on trouve dans l’huile d’olive.

• Nutriments:Thiamine, manganèse et cuivre

• Portions :1 once (environ 10 à 12 noix)

• Pourquoi cela aide :Les graisses favorisent la satiété et l'équilibrecholestérol et triglycérides

Cependantles noix sont élevéesen calories,noix de macadamiaprouver que la qualité compte plus que la quantité.

8. Noisettes : pour une peau lisse et éclatante

Les noisettes ne sont pas réservées aux pâtes à tartiner au chocolat. Ces petits bijoux sontbonnes sourcesde vitamine E, qui maintient votre peau éclatante et soutientsanté cardiaque.

• Nutriments:Vitamine E, folate, magnésium

• Portions :1 once (environ 21 noix)

• Pourquoi cela aide :Ils équilibrent les hormones et stabilisentpoids corporel

Nous saupoudrons souvent des noisettes concassées sur des flocons d’avoine ou du yaourt pour un petit-déjeuner plein d’énergie qui ressemble à un dessert.

9. Les cacahuètes : la protéine populaire

Les cacahuètes sont techniquement des légumineuses, mais elles se comportent comme des noix sur le plan nutritionnel. Elles sont riches enfibre protéiqueetFibres alimentaires, ce qui en fait un choix économique pour tous ceux qui surveillent leurs calories.

• Nutriments:Niacine, folate, protéines

• Portions :1 once (environ 28 cacahuètes)

• Pourquoi cela aide :Les cacahuètes aident à gérer l'appétit et à stabiliser la glycémie

Inclure des arachides avec modération peut être bénéfiquegestion du poidset améliorercholestérol et triglycéridesniveaux.

Comment les noix aident à gérer le poids

Vous vous demandez peut-être comment ces aliments riches en calories peuvent vous aider à perdre du poids. La réponse réside dans leur fonctionnement dans votre corps.

• Protéines et fibres :Ces nutriments vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps

• Graisses saines :Ils soutiennent le métabolisme et l’équilibre hormonal

• Vitamines et minéraux :Essentiel pour la fonction musculaire et énergétique

• Fibres alimentaires :Aide à contrôler l'appétit et favorise la santé intestinale

Les noix sontriche en nutrimentsdes aliments qui fournissent une énergie constante sans les pics de sucre causés par les collations raffinées.

Contrôle des portions : l'ingrédient secret

Même les noix les plus saines peuvent compromettre vos objectifs si vous en mangez trop. Faites attention aux portions. Voici un petit guide :

De petites portions suffisent. Une portion de la taille d'une paume de main par jour peut favorisersanté cardiaque,gestion du poids, et une énergie soutenue.

Réflexions finales : Crunch plus intelligemment, pas plus fort

Nous aimons tous les en-cas qui ont du goût et qui font du bien. Les noix offrent les deux. Avec leur mélange deFibres alimentaires, des graisses saines,vitamines et minéraux, ces neuf types de noix constituent des ajouts intelligents à vos repas quotidiens.

Alors, la prochaine fois que la faim vous prend, oubliez les chips. Prenez-en une poignée.noix du Brésilounoix de macadamiaà la place. Votre corps — et votre cœur — vous remercieront plus tard.