Combien de glucides par jour pour perdre du poids ?

Combien de glucides par jour pour perdre du poids

Nous sommes tous passés par là : regarder une assiette de pâtes et nous demander :« Combien de glucides par jour pour perdre du poids ? »En tant que fabricant deFibres alimentairesOn nous pose souvent cette question. Les glucides peuvent être à la fois un allié et un ennemi dans le processus de perte de poids. Mais la vérité est plus simple que la plupart des livres de régime le laissent entendre. Décryptons-la ensemble, avec une dose de science, de logique et un brin d'humour.

Pourquoi les glucides sont plus importants que vous ne le pensez

Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Ils alimentent votre cerveau, vos muscles et votre métabolisme. Mais si vous en consommez trop, votre corps stocke l'excédent sous forme de graisse. Si vous en consommez trop peu, vous risquez fatigue, mauvaise humeur et carences nutritionnelles.

Quand on parle deapport quotidien en glucides pour perdre du poidsLa clé n'est pas l'élimination totale, mais plutôt l'équilibre. La quantité idéale de glucides dépend de votre niveau d'activité, de votre âge, de votre métabolisme et de vos objectifs.

Comprendre les glucides et la perte de poids

Glucides totaux vs glucides nets

Commençons par une question populaire :glucides nets vs glucides totaux, c'est quoi le problème ?

• Glucides totauxinclure tous les glucides dans les aliments : sucre, amidon et fibres.

• Glucides nets= Glucides totaux − Fibres − Alcools de sucre.

DepuisFibres alimentairesn'augmente pas la glycémie, les glucides nets donnent une meilleure idée de l'effet des aliments sur l'organisme. C'est pourquoi de nombreuses personnes préfèrent compter les glucides nets sur une base quotidienne.régime pauvre en glucides pour perdre du poids.

Calculateur de glucides pour la perte de poids

UNcalculateur de glucides pour la perte de poidsPeut vous simplifier la vie. Sans être une solution miracle, cela vous aide à trouver votre objectif glucidique personnel. Voici un petit guide :

• 100–150 g de glucides/jour:Idéal pour les personnes actives qui maintiennent leur poids.

• 50 à 100 g de glucides/jour:Idéal pour une perte de poids régulière.

• 20 à 50 g de glucides/jour:Fréquent dans le régime cétogène ourégime pauvre en glucides et riche en protéinesplans.

Nous suggérons généralement de commencer avec environ 100 g et d'ajuster chaque semaine. Écoutez votre corps : votre niveau d'énergie, votre sommeil et votre humeur sont des indicateurs fiables de votre efficacité.

La bonne façon de suivre un régime pauvre en glucides

Glucides sains pour perdre du poids

Tous les glucides ne se valent pas. Certains sont des héros, d'autres des méchants.

Bons glucides vs mauvais glucidesC'est la manière la plus simple de s'en souvenir.

Bons glucides :

• Avoine

• Quinoa

• Riz brun

• Patates douces

• Les légumineuses

• Fruits entiers

Mauvais glucides :

• Pain blanc

• Céréales sucrées

• Bonbons

• Soude

• Des collations raffinées

Choisirglucides sains pour perdre du poidssignifie manger des aliments contenant des fibres, des vitamines et ayant une digestion lente.

Les meilleurs aliments riches en fibres pour perdre du poids

Nous mentirions si nous ne le mentionnions pasFibres alimentairesici. Les fibres ralentissent la digestion, vous rassasient et stabilisentglucides et contrôle de la glycémieEn bref, c’est votre ami naturel qui combat les graisses.

Aliments riches en fibres et faibles en glucidessont une valeur sûre pour quiconque vise un poids santé. Essayez :

• Graines de chia (10 g de fibres par once)

• Avocat (9 g de fibres par fruit)

• Brocoli (5 g par tasse)

• Graines de lin (8 g par cuillère à soupe)

• Amandes (3 g par poignée)

Et rappelez-vous, leglucides quotidiens recommandéspeut varier, mais vise à25 à 35 g de fibres par jourmaintient la digestion heureuse.

Fibres et digestion

Le super-pouvoir secret des fibres ? Elles nourrissent votre flore intestinale. Cela crée des acides gras à chaîne courte, qui réduisent les hormones de la faim et favorisent le contrôle du poids à long terme. Avez-vous déjà remarqué qu'un bol de haricots vous rassasie pendant des heures ? C'est l'effet des fibres.

Quand vos intestins se portent bien, votre métabolisme suit. Alors, si vous vous posez la questionquelle quantité de fibres par jour—ne lésinez pas.

La science des glucides et des calories

Voici une variante amusante :glucides et caloriesne sont pas ennemis. Chaque gramme de glucides fournit 4 calories. L'astuce réside danscomptage des glucides pour les débutants:

1. Suivez votre consommation totale de glucides.

2. Choisissez des aliments riches en fibres et en protéines.

3. Évitez les boissons sucrées : ce sont des bombes de glucides déguisées.

4. Mangez des glucides autour des séances d’entraînement pour un meilleur carburant.

5. Dormez bien : les cerveaux fatigués ont besoin de glucides.

En équilibrant l’énergie entrante et l’énergie sortante, vous resterez dans une zone de combustion des graisses sans vous sentir privé.

Idées de régimes à faible teneur en glucides

UNmode de vie faible en glucidesCela ne signifie pas qu'il faut manger de la laitue à vie. Voici comment rendre les repas plus agréables :

Petit-déjeuner:

• Œufs brouillés aux épinards et à l'avocat

• Yaourt grec aux graines de lin et aux baies

Déjeuner:

• Poulet grillé au brocoli et à l'huile d'olive

• Salade de thon aux légumes-feuilles

Dîner:

• Saumon aux asperges et quinoa

• Sauté de tofu aux poivrons

Collations :

• Oeufs durs

• Noix et graines

• Fromage blanc

Ces repas équilibrentrégime pauvre en glucides et riche en protéinesbesoins avec des textures et des saveurs satisfaisantes.

Combien de glucides dois-je manger pour perdre du poids ?

Maintenant la question...combien de glucides dois-je manger pour perdre du poidsEn réalité, il n'existe pas de chiffre unique pour tous. Mais voici un guide que nous utilisons :

Adaptez votre alimentation en fonction de votre niveau d'énergie et de vos sensations de faim. N'oubliez pas qu'une perte de poids durable est toujours préférable aux régimes draconiens.

Adopter un mode de vie à faible teneur en glucides

Soyons honnêtes, unmode de vie faible en glucidesIl ne s'agit pas de restriction. Il s'agit de contrôle. Cela aide à régulerglucides et contrôle de la glycémie, stabilise l’énergie et limite les grignotages nocturnes.

Nous avons vu d'innombrables personnes reprendre confiance en elles, améliorer leur digestion et perdre du poids simplement en faisant attention aux glucides.Fibres alimentairesRestez hydraté et regardez votre corps vous remercier.

Pensées finales

Les glucides ne sont pas les méchants, ils sont juste mal compris. Perdre du poids ne se résume pas à zéro glucide. Il s'agit de consommer des glucides intelligents. Équilibrez votreapport en glucides par jour, choisissez des aliments entiers et ne négligez jamais les fibres.

Nous croyons en une alimentation qui nourrit la vie, et non la peur. C'est pourquoi nous soutenons des produits riches enFibres alimentaires, aider les gens à vivre plus léger et à se sentir plus forts, un repas à la fois.

Alors la prochaine fois que tu te demanderas,« Combien de glucides par jour pour perdre du poids ? »—rappelez-vous : la modération l’emporte, les fibres règnent et la confiance vient de la cohérence.